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十、水：
一天至少喝8杯水（1杯240毫升）。喝水有助於延長壽命，世界上的人瑞都喝很多水。要特別注意：小孩和老人較容易脫水，不能只靠口渴判斷身體水份是否充足。
原文／安傑羅．奧古斯塔（醫師） 翻譯／賀婷 編輯／曹仲堯 文字資料與圖片來源／《超完美地中海飲食指南》
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商品訊息描述:
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二、豆類：
一週3到4份（一份約120公克）。豆類是極佳的蛋白質來源，可代替肉類，蛋白質具有飽足感，可用來控制體重。此外，植物性的蛋白質對降低膽固醇也很有幫助。不過豆類熱量也較高，若是需要控制體重的人，建議酌量食用。
商品網址: https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%96%E8%A1%9Bwho%E4%B9%9F%E8%AA%8D%E8%AD%89-%E5%9C%B0%E4%B8%AD%E6%B5%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F10%E5%80%8B%E7%A7%98%E8%A8%A3%E8%AE%93%E4%BD%A0%E5%8F%88%E7%98%A6%E5%8F%88%E9%95%B7%E5%A3%BD-050000588.html
作者簡介快速借錢青年 貸款
「 食醫行」是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓你隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
一、水果和蔬菜：銀行小額借款
每天食用5到8份（一份約為1顆中型水果，150公克左右）。蔬菜水果是各種健康飲食的支柱，請盡情食用。各式各樣不同的蔬果，營養價值也各有不同，若要選營養價值最豐富的，莫過於花椰菜及莓果類。
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四、全穀類：
一天3份（一份約180~240公克）。盡量吃未加工的穀物，而不要選健康成份都已被磨掉的精緻穀物。白麵包、白飯、甜甜圈、餅乾、即食麥片等都是精緻穀物，要小心烘焙食品和米飯調理包裡的高鈉含量。
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五、橄欖油：
依個人的體重、身體活動量、年齡、健康而定，但基本上盡量每天都吃，最好就以橄欖油當作主要烹飪用油。橄欖油的營養成份會隨著時間和熱度消失。使用冷壓特級初榨橄欖油，可以達到最佳的健康效果。
六、乳製品和雞蛋：
適量食用低脂乳製品，或少量的高脂乳製品。一週吃的雞蛋少於4顆不會引發心臟病，一天最好不要吃超過1顆蛋。
七、魚類和貝類：
一週3至4份（每份約200~240公克，特別是油脂高的魚種）。懷孕（或計劃懷孕）和哺乳的女性和小孩，一週應該吃2到3份不同種類的煮熟海鮮。如果不能吃魚，請詢問醫生是否需要補充魚油。
八、家禽類及少量的瘦肉：
1週最多2餐中加入約85公克的熟肉（大約是一疊撲克牌的大小）。選擇禽類比紅肉好，紅肉請挑未加工的瘦肉，例如草飼牛的後腿肉或腰肉。拒絕培根、添加亞硝酸鹽的香腸和午餐肉等加工肉品。
九、葡萄酒（紅酒）：
建議男性一天喝1到2杯，女性最多1杯（1杯約240毫升）。葡萄酒佐餐飲用對健康最好。酒精對身體有負面影響，懷孕、容易過敏、服用會與酒精起交戶作用的藥物，或對酒精有不良反應的人，應避免飲用。
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三、堅果：車貸試算
一週4到5份（一份約60公克）。堅果富含蛋白質、健康脂肪、維生素、礦物質和抗氧化物。堅果最好的吃法是生吃或乾烤，但須注意，太甜或過鹹的調味料和油，可能會讓健康的堅果或種籽零食變成垃圾食物。
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